隨著秋冬季節(jié)氣溫驟降、空氣干燥，身邊咳嗽、咽痛、鼻塞的人漸漸多了起來——流感、支原體肺炎等呼吸道傳染病進(jìn)入高發(fā)期，慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘患者也容易出現(xiàn)急性加重。面對這類“秋冬?？汀?，普通人該如何科學(xué)應(yīng)對？近日，記者專訪臨夏市人民醫(yī)院呼吸科主任喇永寧，為大家梳理出一份可落地、易執(zhí)行的“呼吸道健康守護(hù)攻略”。

喇永寧特別指出，預(yù)防呼吸道疾病，關(guān)鍵在于通過科學(xué)的生活方式筑起兩道“健康防線”：一是增強(qiáng)自身免疫力，二是切斷病原體的傳播途徑。他具體從以下六個方面給出了詳細(xì)建議：

一、保暖為先：護(hù)好呼吸道第一道防線

“冷空氣會直接刺激呼吸道黏膜，降低其防御能力?！崩缹幗ㄗh，群眾外出時應(yīng)佩戴口罩和圍巾，避免直接吸入冷空氣。同時，室內(nèi)應(yīng)保持適宜溫度（建議20—22℃），避免室內(nèi)外溫差過大，從而減少對呼吸道的刺激。

二、衛(wèi)生為要：切斷病毒傳播路徑

手衛(wèi)生是預(yù)防的“重中之重”。喇永寧提醒，應(yīng)使用流動水和肥皂勤洗手，每次不少于20秒，尤其是在接觸公共物品后?？人曰虼驀娞鐣r，應(yīng)用紙巾或手肘妥善遮擋。此外，定期對手機(jī)、門把手等高頻接觸物品進(jìn)行清潔消毒，能有效減少感染風(fēng)險(xiǎn)。

三、營養(yǎng)為基：合理膳食增強(qiáng)抵抗力

在飲食上，喇永寧建議多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、豆制品）和維生素C（如柑橘、獼猴桃）的食物，以增強(qiáng)呼吸道黏膜的抵抗力。同時，應(yīng)保證每日1500—2000毫升的飲水量，并避免辛辣油膩食物的刺激，保持呼吸道濕潤。

四、作息為本：避免勞累透支免疫力

“熬夜和過度疲勞會嚴(yán)重削弱免疫系統(tǒng)?！崩缹幒粲酰３忠?guī)律作息，保證每晚7—8小時的充足睡眠，這是性價(jià)比最高的“免疫增強(qiáng)劑”。一旦出現(xiàn)疲勞、咽干等早期癥狀，更應(yīng)立即休息，為身體創(chuàng)造戰(zhàn)勝疾病的有利條件。

五、運(yùn)動為助：適度鍛煉強(qiáng)體質(zhì)

關(guān)于運(yùn)動，建議可選擇室內(nèi)活動，或在天氣晴好時進(jìn)行戶外鍛煉，但應(yīng)避開霧霾天氣。他推薦每周堅(jiān)持3—5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動后需及時擦干汗水、更換干爽衣物，防止著涼。

六、疫苗為盾：主動預(yù)防建立免疫屏障

對于流感而言，接種疫苗是最經(jīng)濟(jì)、最有效的預(yù)防手段。喇永寧建議高風(fēng)險(xiǎn)人群（如老人、兒童、慢性病患者等）在每年9—10月優(yōu)先接種流感疫苗，以建立有效的免疫保護(hù)。

【特別提醒】

最后，提醒廣大市民，生活中應(yīng)保持警覺：若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀，切勿自行用藥，應(yīng)第一時間佩戴口罩并及早就醫(yī)，同時主動告知醫(yī)生相關(guān)旅行史和接觸史。如果與流感患者有過密切接觸，應(yīng)密切關(guān)注自身健康狀況，做好自我健康監(jiān)測。（臨夏融媒記者 馬進(jìn)忠）